男生減肥餐 一日三餐食譜

男性朋友也是一樣注重自己的面子和形體問題的，所以身材有些發(fā)胖的男性都會想方設(shè)法的去減肥，不會任由自己的體重肆意發(fā)展下去，但是減肥的時候需要調(diào)理飲食，而大部分男性朋友的弱項(xiàng)就是安排飲食，所以這些朋友非常想知道男人減肥食譜一日三餐都應(yīng)該如何安排？

男人減肥食譜之早餐：男性朋友想要減肥也要從飲食上進(jìn)行調(diào)理和控制，不可以吃脂肪含量過高的食物，但是要著重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟行院团杂兴煌氖牵灾灰菥涂梢院芎每?，男性除了瘦還要有一點(diǎn)肌肉才好看，而蛋白質(zhì)具有增肌的作用，早餐的時候可以吃雞蛋喝脫脂奶，也可以吃營養(yǎng)麥片和全麥面包，或者五谷雜糧粥這些都是很適合男性減肥期間做為早餐食用的。

男人減肥食譜之午餐：男人減肥的飲食結(jié)構(gòu)和女性還是有所不同的，女性除了要減肥還要調(diào)理雌激素分泌的情況，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的，也有助于減肥，男性多吃蔬菜也能減肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉的瘦肉，因?yàn)槭萑庵泻锌梢源偈共G酮素分泌和合成的營養(yǎng)元素，所以在午餐中加入少許瘦肉是有必要的，可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜湯，記住吃肉食的還是主食一定要少吃。

男人減肥食譜之晚餐：男性朋友如果沒有腸胃型疾病的情況下，飯量要比女性大，而且對食物的消化能力也要比較女性更快更強(qiáng)，所以男性晚餐不能吃粥或者面條之類的食物，因?yàn)檫@類食物淀粉含量偏高，對減肥沒有幫助，對健康也沒有好處，晚餐可以吃一個雞蛋也可以吃少量的米飯，或者吃點(diǎn)減肥代餐粉，想要擁有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要擁有肌肉的男性朋友可以吃水果麥片或者米飯加番茄炒蛋。

以上就是12歲怎么減肥男人減肥食譜一日三餐的搭配方法，希望可以對眾多有減肥需求的男性朋友有所幫助，祝愿所有的男性朋友都能擁有好身材。

減肥餐 一日三餐食譜表

減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜關(guān)鍵在于能保證營養(yǎng)全面、又脂肪攝入少，建議可以搭配荷葉茶減肥效果更好，荷葉堿可以密布在腸道上減少脂肪吸收。